منذ عامكيف تكتشف علامات طيف التوحد عند الأطفال في سن مبكرة

جدول التنقل

1. مقدمة
2. فهم نقص فيتامين د عند النساء
3. الأعراض الشائعة
4.  عوامل تزيد من احتمالية نقص فيتامين د لدى النساء:
5. التعرض المحدود لأشعة الشمس:
6. لون البشرة الداكن:
7. العمر: 
8. العادات الغذائية:
9. بعض الحالات الصحية:
10. السمنة:
11. أمراض الكلى أو الكبد:
12. بعض الأدوية:
13. العواقب الصحية طويلة المدى
14. صحة العظام:
15. مضاعفات الحمل:
16. وظيفة المناعة:
17. الصحة العقلية:
18. قوة العضلات: 
19. مستويات فيتامين د المثالية للنساء
20. مستويات الدم الموصى بها
21. العوامل المؤثرة على الامتصاص
22. الاختبار والمراقبة
23. استراتيجيات غذائية لتعزيز تناول فيتامين د
24. استراتيجيات غذائية لتعزيز تناول فيتامين د
25. نصائح التخطيط للوجبات
26. طرق الطهي للحفاظ على فيتامين د
27. الجمع بين الأطعمة لتحسين الامتصاص
28. تغييرات نمط الحياة لتحسين حالة فيتامين د
29. ممارسات التعرض الآمن للشمس
30. العوامل التي يمكن أن تحد من إنتاج فيتامين د تشمل:
31. العوامل التي يمكن أن تحد من إنتاج فيتامين د تشمل:
32. التمارين الرياضية وفيتامين د.
33. الحفاظ على وزن صحي
34. خاتمة
35. الأسئلة الشائعة

أهم مصادر فيتامين د للنساء: دليلك الشامل للحصول على 

الفيتامين

مقدمة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة المرأة، ومع ذلك لا تدرك الكثيرات أهميته أو كيفية الحصول على ما يكفي منه. هذا المغذي الأساسي له تأثير كبير على صحة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. مع تزايد المخاوف بشأن نقص فيتامين د، وخاصة بين النساء، من الضروري فهم أفضل المصادر والاستراتيجيات للحفاظ على مستويات مثالية.

يستكشف هذا الدليل الشامل الجوانب الرئيسية لفيتامين د بالنسبة للنساء. ويتعمق في أسباب وعواقب نقص فيتامين د، ويشرح مستويات فيتامين د المثالية، ويقدم نصائح عملية حول الخيارات الغذائية وتغييرات نمط الحياة لتعزيز تناول فيتامين د. 

باتباع هذه التوصيات، يمكن للنساء اتخاذ خطوات استباقية لضمان حصولهن على ما يكفي من هذا المغذي الحيوي ودعم صحتهن على المدى الطويل.

أهم مصادر فيتامين د للنساء: دليلك الشامل للحصول على الفيتامين

فهم نقص فيتامين د عند النساء

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في صحة المرأة، حيث يساهم في تقوية العظام ووظيفة العضلات والصحة العامة. ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د مشكلة شائعة تؤثر على ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة به.

الأعراض الشائعة

قد تلاحظ النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د عدة أعراض تؤثر على حياتهن اليومية، وتشمل هذه الأعراض:

1. التعب والإرهاق.
2. ضعف العضلات والألم.
3. عدم الراحة في المفاصل.
4. تقلبات المزاج أو الاكتئاب.

من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض قد تكون خفية ويمكن التغاضي عنها بسهولة. قد تعزو النساء الشعور بالتعب أو آلام العضلات إلى عوامل أخرى، مما يجعل من الضروري أن تكون على دراية بالعلامات المحتملة لنقص فيتامين د.
عوامل الخطر

 عوامل تزيد من احتمالية نقص فيتامين د لدى النساء:

التعرض المحدود لأشعة الشمس:

•  ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
•  قد يكون إنتاج فيتامين د أقل لدى النساء اللاتي يقضين معظم وقتهن في الداخل أو يستخدمن واقيات الشمس بشكل مفرط.

لون البشرة الداكن:

 يقلل الميلانين الموجود في البشرة الداكنة من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس.

العمر: 

مع تقدم النساء في السن، تصبح بشرتهن أقل كفاءة في إنتاج فيتامين د.

العادات الغذائية:

 يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي منخفض الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة، في حدوث نقص فيتامين د.

بعض الحالات الصحية:

 يمكن للأمراض التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون، أو مرض التهاب الأمعاء، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أن تؤثر على مستويات فيتامين د.

السمنة:

 يمكن للدهون الزائدة في الجسم أن ترتبط بفيتامين د، مما يجعله أقل توفرًا للاستخدام في الجسم.

أمراض الكلى أو الكبد:

 يمكن أن تؤثر هذه الحالات على قدرة الجسم على معالجة فيتامين د بشكل فعال.

بعض الأدوية:

 قد تتداخل بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول، أو النوبات، أو مرض السل، مع عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د.

العواقب الصحية طويلة المدى

إذا تُرك نقص فيتامين د دون علاج، فإنه قد يؤدي إلى تأثيرات كبيرة طويلة المدى على صحة المرأة:

صحة العظام:

•  يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم.
•  مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بلين العظام لدى البالغين.

مضاعفات الحمل:

 ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د أثناء الحمل بسكري الحمل، وتسمم الحمل، والتهاب المهبل الجرثومي، وانخفاض الوزن عند الرضع.

وظيفة المناعة:

 فيتامين د له تأثير على وظيفة الجهاز المناعي، ونقصه قد يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.

الصحة العقلية:

 تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج لدى النساء.

قوة العضلات: 

يمكن أن تساهم مستويات فيتامين د غير الكافية في ضعف العضلات وزيادة خطر السقوط، وخاصة عند النساء الأكبر سناً.

من الضروري أن تكون النساء على دراية بحالة فيتامين د لديهن واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على مستويات مثالية. قد يشمل ذلك زيادة التعرض لأشعة الشمس (مع مراعاة مخاطر الإصابة بسرطان الجلد)، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وفي بعض الحالات، تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي. يمكن أن تساعد الفحوصات الدورية واختبارات الدم في مراقبة مستويات فيتامين د والتأكد من بقائها ضمن النطاق الصحي.

مستويات فيتامين د المثالية للنساء

يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية لصحة المرأة ورفاهتها بشكل عام.

 يلعب هذا المغذي الأساسي دورًا حيويًا في صحة العظام ووظيفة المناعة والعديد من العمليات الجسدية الأخرى. إن فهم المستويات المثلى والعوامل التي تؤثر على الامتصاص وأهمية المراقبة المنتظمة يمكن أن يساعد النساء على اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على حالة فيتامين د لديهن.

مستويات الدم الموصى بها

• يتم قياس مستويات فيتامين د المثالية للنساء من خلال فحص الدم الذي يتحقق من وجود 25-هيدروكسي فيتامين د، وهو الشكل الأساسي لفيتامين د في مجرى الدم.
•  بشكل عام، يعتبر المستوى بين 20 نانوجرام لكل مليلتر (نانوجرام/مل) و50 نانوجرام/مل كافيًا لمعظم النساء. 
• ومع ذلك، يقترح بعض الخبراء أن المستويات التي تزيد عن 30 نانوجرام/مل قد تكون أكثر فائدة للصحة العامة.

من المهم ملاحظة أن متطلبات فيتامين د قد تختلف حسب العمر وعوامل فردية أخرى. على سبيل المثال:

• تحتاج النساء في الفئة العمرية من 1 إلى 70 عامًا عادةً إلى حوالي 15 ميكروجرامًا (600 وحدة دولية) يوميًا
• قد تحتاج النساء فوق سن 71 عامًا إلى 20 ميكروجرامًا (800 وحدة دولية) يوميًا.

العوامل المؤثرة على الامتصاص

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرة المرأة على امتصاص فيتامين د والحفاظ على مستويات كافية منه:
التعرض لأشعة الشمس: ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك، يمكن لعوامل مثل خط العرض والموسم والوقت من اليوم أن تؤثر على هذه العملية.
لون البشرة: قد تحتاج النساء ذوات البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر لإنتاج كمية كافية من فيتامين د بسبب ارتفاع مستويات الميلانين.
العمر: مع تقدم النساء في السن، تصبح بشرتهن أقل كفاءة في إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس.
وزن الجسم: يمكن أن تؤدي السمنة إلى انخفاض مستويات فيتامين د، حيث يمكن للدهون الزائدة في الجسم أن ترتبط بفيتامين د، مما يجعله أقل توفرًا للاستخدام.
العادات الغذائية: يمكن أن يساهم تناول كمية محدودة من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المنتجات المدعمة في انخفاض مستوياته.
الحالات الصحية: يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو اضطرابات الكبد والكلى، أن تؤثر على امتصاص فيتامين د واستقلابه.
الأدوية: قد تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص فيتامين د أو استقلابه.

الاختبار والمراقبة

يعد إجراء اختبارات ومراقبة مستويات فيتامين د بشكل منتظم أمرًا ضروريًا، وخاصة بالنسبة للنساء الأكثر عرضة لخطر نقصه.

 يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط حالة فيتامين د ويساعد في توجيه المكملات أو تغييرات نمط الحياة إذا لزم الأمر.
من يجب عليه التفكير في إجراء اختبار فيتامين د:

• النساء اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس بشكل محدود.
• كبار السن.
• أصحاب البشرة الداكنة.
• الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة.
• النساء اللاتي يعانين من أعراض نقص فيتامين د (على سبيل المثال، التعب، وآلام العظام، وضعف العضلات).

قد يختلف تكرار إجراء الاختبار حسب الظروف الفردية. بالنسبة لمعظم النساء، قد يكون الاختبار السنوي كافيًا، بينما قد تحتاج النساء الأكثر عرضة للخطر أو اللاتي يعانين من حالات صحية قائمة إلى مراقبة أكثر تكرارًا.

من خلال فهم مستويات فيتامين د المثلى، والتعرف على العوامل التي تؤثر على الامتصاص، ومراقبة حالتها بانتظام، يمكن للنساء اتخاذ خطوات مستنيرة للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. 

يمكن أن يساهم هذا النهج الاستباقي في تحسين صحة العظام، ووظيفة المناعة، والرفاهية العامة.

استراتيجيات غذائية لتعزيز تناول فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في صحة المرأة، إلا أن الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي وحده قد يكون أمرًا صعبًا.

 تحتوي أطعمة قليلة فقط بشكل طبيعي على كميات كبيرة من فيتامين د. ومع ذلك، من خلال التخطيط الدقيق للوجبات واختيار الأطعمة الاستراتيجية، يمكن للمرأة زيادة تناول فيتامين د من خلال المصادر الغذائية.

استراتيجيات غذائية لتعزيز تناول فيتامين د

نصائح التخطيط للوجبات

لتعزيز مستويات فيتامين د، يجب على النساء التركيز على دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في وجباتهن اليومية. بعض المصادر الممتازة تشمل:
الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين والتونة غنية بفيتامين د. حيث توفر حصة 100 جرام من السلمون المطبوخ ما يقرب من 360 وحدة دولية من فيتامين د.

صفار البيض: تحتوي البيضة الكاملة على حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د، وتتواجد بشكل أساسي في صفار البيض.
الأطعمة المدعمة: في العديد من البلدان، يتم تدعيم حليب البقر، وبدائل الحليب النباتية، وحبوب الإفطار بفيتامين د. يمكن أن تكون هذه مصادر قيمة، وخاصة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا.
زيت كبد سمك القد: تحتوي ملعقة كبيرة واحدة (15 مل) من زيت كبد سمك القد على 1360 وحدة دولية من فيتامين د.

عند التخطيط للوجبات، يجب على النساء أن يهدفن إلى تضمين هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د بانتظام.

 على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول وجبة إفطار من الحبوب المدعمة بالحليب، تليها وجبة غداء من سلطة التونة وعشاء يحتوي على سمك السلمون المشوي، إلى زيادة تناول فيتامين د اليومي بشكل كبير.

طرق الطهي للحفاظ على فيتامين د

يمكن أن تؤثر طريقة تحضير الأطعمة على محتواها من فيتامين د. لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د من الوجبات:
اختاري طرق الطهي اللطيفة: يمكن أن يساعد طهي الأسماك بالبخار أو الشواء الخفيف في الحفاظ على محتواها من فيتامين د.
تقليل وقت الطهي: الإفراط في الطهي يمكن أن يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د. طهي الأطعمة حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية آمنة.
استخدم الحد الأدنى من الماء: عند طهي الأطعمة الغنية بفيتامين د، استخدم أقل قدر ممكن من الماء لمنع تسرب العناصر الغذائية.
الاحتفاظ بسوائل الطهي: إذا كنت تقوم بغلي الأطعمة أو سلقها، ففكر في استخدام سائل الطهي في الحساء أو الصلصات لاستعادة أي مغذيات متسربة.

الجمع بين الأطعمة لتحسين الامتصاص

لتعزيز قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د والاستفادة منه من مصادر الغذاء:
تناول فيتامين د مع الدهون الصحية: بما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية يمكن أن يحسن امتصاصه. على سبيل المثال، أضف الأفوكادو إلى شطيرة التونة أو استخدم زيت الزيتون عند طهي السمك.
فكر في فيتامين ك: يعمل فيتامين ك، الموجود في الخضروات الورقية، بشكل تآزري مع فيتامين د لدعم صحة العظام. أدرج أطعمة مثل السبانخ أو الكرنب في الوجبات التي تحتوي على مكونات غنية بفيتامين د.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. ويمكن تحسين فوائد كلا المغذيين من خلال الجمع بين مصادر فيتامين د والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان أو الخضروات الورقية.
التوازن مع العناصر الغذائية الأخرى: إن اتباع نظام غذائي متنوع يشمل المكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يوفر عناصر غذائية إضافية تعمل بالتنسيق مع فيتامين د من أجل الصحة العامة.

من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات الغذائية، يمكن للنساء اتخاذ خطوات استباقية لزيادة تناول فيتامين د من خلال مصادر الغذاء. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تناول الطعام وحده قد لا يكون كافياً للجميع، وخاصة أولئك الذين لديهم تعرض محدود لأشعة الشمس أو ظروف صحية محددة. في مثل هذه الحالات، قد يكون من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية حول المكملات المحتملة للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى.

تغييرات نمط الحياة لتحسين حالة فيتامين د

ممارسات التعرض الآمن للشمس

• تلعب أشعة الشمس دورًا حاسمًا في إنتاج فيتامين د، لذا يُطلق عليها لقب "فيتامين أشعة الشمس". 
• لتحسين مستويات فيتامين د، يجب على الأفراد أن يستهدفوا التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
•  ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
•  في الأيام الملبدة بالغيوم، قد يكون من الضروري تمديد هذه المدة إلى 20 إلى 30 دقيقة.
• من المهم إيجاد التوازن بين التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ لتكوين فيتامين د وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

 وفيما يلي بعض الإرشادات:

1. كشف الذراعين والساقين من خلال ارتداء الأكمام القصيرة والسراويل القصيرة.
2. تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلي لتحديد الأوقات الأكثر أمانًا للتعرض لأشعة الشمس.
3. استخدمي واقي الشمس بعد التعرض الأولي لأشعة الشمس لمنع تلف الجلد.
4. انتبه إلى أن درجات البشرة الداكنة قد تتطلب أوقات تعرض أطول لإنتاج نفس كمية فيتامين د مثل درجات البشرة الفاتحة.

العوامل التي يمكن أن تحد من إنتاج فيتامين د تشمل:

العوامل التي يمكن أن تحد من إنتاج فيتامين د تشمل:

• قضاء وقت زائد في الداخل.
• ارتداء الملابس التي تغطي معظم الجلد.
• استخدام واقي الشمس بشكل مستمر.
• وجود تصبغ جلدي داكن.
• التقدم في السن، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د.

التمارين الرياضية وفيتامين د.

يمكن أن يكون للنشاط البدني المنتظم، وخاصة في الهواء الطلق، تأثير إيجابي على مستويات فيتامين د. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام في بيئات مفتوحة قد يكون لديهم مستويات أعلى من فيتامين د. من المرجح أن يكون هذا الارتباط بسبب زيادة التعرض لأشعة الشمس أثناء الأنشطة الخارجية.

تعمل التمارين الرياضية وفيتامين د بشكل تآزري لدعم الصحة العامة:

1. توفر ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق فرصة لتكوين فيتامين د بشكل طبيعي.
2. يساهم كل من ممارسة التمارين الرياضية والحصول على مستويات كافية من فيتامين د في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
3. قد يكون لهذا المزيج تأثيرات مضادة للالتهابات، مما يكون مفيدًا لصحة القلب.

من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من وجود ارتباط إيجابي بين ممارسة التمارين الرياضية ومستويات فيتامين د، فإن هذا لا يعني بالضرورة وجود علاقة سببية مباشرة. ومع ذلك، فإن دمج النشاط البدني المنتظم في الهواء الطلق في روتين الفرد يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د.

الحفاظ على وزن صحي

• يؤثر وزن الجسم على حالة فيتامين د. 
• تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين د.
•  قد تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى إضعاف تخليق فيتامين د وتقليل توفره في الجسم.

لتحسين حالة فيتامين د، يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات:

1. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مما لا يساعد في إدارة الوزن فحسب، بل يوفر أيضًا فرصًا للتعرض لأشعة الشمس.
2. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بمصادر فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والأطعمة المدعمة.
3. خذ في الاعتبار فقدان الوزن إذا كنت تعاني حاليًا من زيادة الوزن أو السمنة، حيث قد يساعد ذلك في تحسين امتصاص فيتامين د والاستفادة منه.

ومن خلال تنفيذ هذه التغييرات في نمط الحياة - ممارسة التعرض الآمن لأشعة الشمس، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (وخاصة في الهواء الطلق)، والحفاظ على وزن صحي - يمكن للأفراد اتخاذ خطوات استباقية لتحسين حالة فيتامين د لديهم والصحة العامة.

خاتمة

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في صحة المرأة، حيث يؤثر بشكل كبير على قوة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. استكشف هذا الدليل الجوانب الرئيسية لفيتامين د للنساء، بما في ذلك أسباب وعواقب نقصه، والمستويات المثالية، والنصائح العملية لتعزيز تناوله. من خلال فهم هذه العوامل، يمكن للنساء اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى ودعم صحتهن على المدى الطويل.

باختصار، يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمرًا ضروريًا لصحة المرأة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين التعرض الآمن لأشعة الشمس، واتباع نظام غذائي متوازن غني بمصادر فيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي. ومن خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات والبقاء على اطلاع بحالة فيتامين د، يمكن للمرأة أن تتولى مسؤولية صحتها ورفاهتها. تذكري، إذا كانت لديك مخاوف بشأن مستويات فيتامين د لديك، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية لوضع خطة شخصية.

الأسئلة الشائعة

ما نوع فيتامين د الموصى به للنساء؟
يُنصح النساء عمومًا باختيار مكملات فيتامين د3 لأنه الشكل الأكثر نشاطًا ويتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الحيوانات، بما في ذلك البشر. ويعتبر هذا الشكل أكثر فعالية في تصحيح أوجه القصور.

ما هي أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د؟
تشمل أغنى المصادر الغذائية لفيتامين د الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين. كما توفر صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والحليب النباتي والدهون المدهونة غنية بفيتامين د. تحقق دائمًا من العبوة للتأكد من التدعيم.

ما هو الشكل الأكثر فعالية لمكملات فيتامين د؟
هناك شكلان أساسيان لفيتامين د متوفران في المكملات: فيتامين د3 وفيتامين د2. يُنصح عمومًا بفيتامين د3 بدلًا من فيتامين د2 نظرًا لقوته وفعاليته العالية في التحكم في مستويات فيتامين د.

من أي الأطعمة يمكننا الحصول على أكبر قدر من فيتامين د؟
أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د هي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون المرقط والتونة والماكريل، وكذلك زيوت كبد الأسماك. يمكن العثور على كميات أقل في كبد البقر وصفار البيض والجبن وبعض أنواع الفطر، وخاصة تلك التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية لتعزيز محتواها من فيتامين د.

تعديل المقال