جدول التنقل
- كيف يساعد النياسين في تحسين نضارة البشرة وتقوية الشعر
- عناصر المقالة
- ما هو النياسين؟
- دور النياسين في العمليات البيوكيميائية داخل الجسم
- 1- تحويل الطاقة
- 2- تعزيز صحة الخلايا
- 3- تحسين الدورة الدموية
- دور النياسين في تحسين نضارة البشرة
- 1- كيف يعزز النياسين تدفق الدم إلى خلايا البشرة
- 2- دوره في تقليل الالتهابات والتصبغات
- 3- تأثيره على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف
- فوائد النياسين في تقوية الشعر
- 1- تحسين صحة فروة الرأس ودعم بصيلات الشعر
- 2- دوره في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه
- 3- تأثير النياسين على لمعان الشعر وحيويته
- أفضل المصادر الطبيعية للنياسين
- استخدام مكملات النياسين: هل هي ضرورية؟
- نصائح لتعزيز صحة البشرة والشعر باستخدام النياسين
- الاسئلة الشائعة
كيف يساعد النياسين في تحسين نضارة البشرة وتقوية الشعر
هل تبحث عن سر البشرة النضرة والشعر الصحي ويكون اللمعان الساطع في شعرك وبشرتك تكون رطبة وجذابة؟ النياسين، المعروف أيضًا بفيتامين B3، هو الحل الأمثل لتحقيق ذلك فهو فيتامين من اقوى الفيتامينات المنتشرة والمعروفة في مجال العناية بالبشرة والشعر. يُعد النياسين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يعزز صحة الجسم عامةً، لكنه يلعب دورًا خاصًا في تحسين مظهر البشرة وتقوية الشعر. بفضل خصائصه الفريدة في تحسين تدفق الدم، وتجديد الخلايا، ودعم فروة الرأس، أصبح النياسين أحد المكونات الأساسية في العديد من منتجات العناية بالبشرة والشعر.النياسين، المعروف أيضًا بحمض النيكوتينيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة وإصلاح الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك
في هذه المقالة، سنتعرف على كيفية عمل النياسين لتحسين نضارة البشرة وتقوية الشعر، مع تقديم نصائح عملية ومصادر طبيعية للحصول عليه من بعض الاغذية ذات المصدر النباتي او الحيواني. إذا كنت تسعى لتعزيز جمالك بشكل صحي وطبيعي، فتابع القراءة لتكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته عن فوائد النياسين.مرحبا بك اخي واختي في هذه المقالة المتواضعة.
عناصر المقالة
- ما هو النياسين؟
- دور النياسين في العمليات البيوكيميائية داخل الجسم.
- دور النياسين في تحسين نضارة البشرة.
- كيف يعزز النياسين تدفق الدم إلى خلايا البشرة.
- دوره في تقليل الالتهابات والتصبغات.
- تأثيره على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- تحسين صحة فروة الرأس ودعم بصيلات الشعر.
- دوره في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه.
- تأثير النياسين على لمعان الشعر وحيويته.
- أفضل المصادر الطبيعية للنياسين.
- استخدام مكملات النياسين: هل هي ضرورية؟
- نصائح لتعزيز صحة البشرة والشعر باستخدام النياسين.
ما هو النياسين؟
النياسين، المعروف أيضًا بفيتامين B3 هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء، يلعب دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة، ويدعم صحة الجهاز العصبي والهضمي والجلد والشعر. يُعرف أيضًا بحمض النيكوتينيك، ويساهم في خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد عند تناوله بجرعات علاجية تحت إشراف طبي. يتوفر النياسين في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل البلاجرا.
هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة وظائفه الحيوية. يلعب النياسين دورًا محوريًا في تحويل الطعام إلى طاقة من خلال دعمه للإنزيمات المسؤولة عن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، الدهون، والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك، يُعرف النياسين بقدرته على تحسين صحة الجهاز العصبي، وتعزيز الدورة الدموية، ودعم صحة الجلد والشعر.
هذا الفيتامين المهم يُمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة، والبقوليات، مما يجعله عنصرًا غذائيًا متوفرًا في معظم الأنظمة الغذائية المتوازنة. كما يمكن استخدام مكملات النياسين لتعويض أي نقص في الجسم. بفضل خصائصه الفريدة، أصبح النياسين ضروريًا ليس فقط للصحة العامة، ولكن أيضًا للحفاظ على نضارة البشرة وقوة الشعر، مما يجعله خيارًا مثاليًا لكل من يسعى للجمال الطبيعي والصحة المثالية.
هذا الفيتامين المهم يُمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة، والبقوليات، مما يجعله عنصرًا غذائيًا متوفرًا في معظم الأنظمة الغذائية المتوازنة. كما يمكن استخدام مكملات النياسين لتعويض أي نقص في الجسم. بفضل خصائصه الفريدة، أصبح النياسين ضروريًا ليس فقط للصحة العامة، ولكن أيضًا للحفاظ على نضارة البشرة وقوة الشعر، مما يجعله خيارًا مثاليًا لكل من يسعى للجمال الطبيعي والصحة المثالية.
دور النياسين في العمليات البيوكيميائية داخل الجسم
1- تحويل الطاقة
النياسين هو عنصر أساسي في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة داخل الجسم. يعمل كمساعد إنزيمي في تفاعلات الأيض التي تمد الخلايا بالطاقة الضرورية للحفاظ على وظائفها الحيوية.يلعب النياسين (فيتامين ب3) دورًا محوريًا في إنتاج الطاقة الخلوية من خلال كونه مكونًا أساسيًا للإنزيمين المساعدين NAD+ و NADP+. يشاركان هذان الإنزيمان في تفاعلات الأكسدة والاختزال المتعددة في مسارات أيضية رئيسية، مثل تحلل السكر (Glycolysis) ودورة كريبس (Krebs cycle) وسلسلة نقل الإلكترون (Electron transport chain)، حيث يتم استخلاص الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالتالي، يضمن النياسين كفاءة إنتاج الطاقة اللازمة لوظائف الجسم الحيوية.2- تعزيز صحة الخلايا
يساهم النياسين في إصلاح الحمض النووي وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. هذا الدور يجعل النياسين ضروريًا لصحة أنسجة الجسم، بما في ذلك البشرة والشعر.يلعب النياسين (فيتامين ب3) دورًا حيويًا في تعزيز صحة الخلايا من خلال كونه مكونًا أساسيًا للإنزيمين المساعدين NAD+ و NADP+، الضروريين للتفاعلات الأيضية. يشاركان في عمليات إنتاج الطاقة الخلوية (ATP) وإصلاح الحمض النووي (DNA) وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، مما يحافظ على سلامة ووظائف الخلايا. بالتالي، يساهم النياسين في النمو الخلوي الطبيعي وتجديد الأنسجة والحفاظ على صحة الخلايا بشكل عام.3- تحسين الدورة الدموية
النياسين يعزز تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، مما يدعم تغذية الأنسجة بشكل أفضل. هذا التأثير ينعكس بشكل إيجابي على صحة البشرة ونضارتها، إضافة إلى تقوية جذور الشعر.يلعب النياسين (فيتامين ب3) دورًا هامًا في تحسين الدورة الدموية من خلال توسيع الأوعية الدموية، مما يُسهل تدفق الدم ويُقلل من مقاومة الأوعية. يساهم ذلك في خفض ضغط الدم وتحسين توصيل الأكسجين والمغذيات إلى جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد النياسين في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يُقلل من خطر تصلب الشرايين ويُعزز صحة القلب والأوعية الدموية.دور النياسين في تحسين نضارة البشرة
1- كيف يعزز النياسين تدفق الدم إلى خلايا البشرة
يلعب النياسين دورًا مهمًا في توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى خلايا البشرة. هذا التدفق المحسن يساعد على إيصال الأكسجين والمغذيات الأساسية بشكل أفضل، مما ينعكس على إشراق البشرة وتجديد خلاياها. كما يُساهم النياسين في تحسين الدورة الدموية الدقيقة، وهو ما يجعل البشرة تبدو أكثر صحة وحيوية. هذه الخاصية تجعل النياسين مكونًا رئيسيًا في منتجات العناية بالبشرة التي تهدف إلى تحسين مظهر البشرة وإشراقها.هذا التحسين في الدورة الدموية يُساهم في تغذية خلايا البشرة بكفاءة، وتعزيز تجديدها، ومنحها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
كما يُساعد النياسين في تقليل الالتهابات الجلدية التي قد تُعيق تدفق الدم، ويُساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها. بالإضافة لذلك، يُساعد النياسين في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يُحسن صحة الأوعية الدموية بشكل عام وبالتالي يُحسن من تدفق الدم إلى البشرة.
2- دوره في تقليل الالتهابات والتصبغات
النياسين يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يساعد في تهدئة تهيجات البشرة وتقليل الاحمرار. كما يُسهم في تنظيم إنتاج الميلانين في البشرة، مما يقلل من التصبغات الداكنة والبقع الناتجة عن التعرض للشمس أو حب الشباب. بفضل هذه الخصائص، يساعد النياسين على توحيد لون البشرة وجعلها تبدو أكثر نضارة وصفاءً.استخدام منتجات تحتوي على النياسين يُعد خيارًا مثاليًا لمن يعانون من مشاكل تصبغات البشرة.يُساهم النياسين (فيتامين ب3) في تقليل الالتهابات الجلدية عبر تثبيط إطلاق المواد الكيميائية المُسببة للالتهاب، مما يُخفف الاحمرار والتهيج. كما يُساعد في تقليل التصبغات عن طريق منع انتقال الميلانين (الصبغة المسؤولة عن لون الجلد) إلى سطح البشرة، مما يُوحّد لونها ويُقلل من ظهور البقع الداكنة. هذه الخصائص تجعل النياسين مُفيدًا في علاج مشاكل جلدية مُختلفة مثل حب الشباب والكلف.
3- تأثيره على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف
النياسين يعزز حاجز البشرة الطبيعي من خلال تحفيز إنتاج السيراميدات، وهي دهون أساسية تساعد في الحفاظ على الترطيب داخل طبقات الجلد. هذا الدور يجعل البشرة أقل عرضة للجفاف والتشققات. كما يعمل النياسين على تقليل فقدان الماء من البشرة، مما يحافظ على مرونتها ويمنحها مظهرًا صحيًا ومشرقًا. لذلك، يُعتبر النياسين مكونًا مثاليًا في منتجات الترطيب والعناية بالبشرة الجافة.فوائد النياسين في تقوية الشعر
1- تحسين صحة فروة الرأس ودعم بصيلات الشعر
يلعب النياسين دورًا أساسيًا في تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على إيصال الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر. هذا الدعم يعزز صحة الفروة ويقلل من مشكلات مثل القشرة والجفاف. كما يساهم النياسين في تقوية بصيلات الشعر، مما ينعكس إيجابيًا على كثافة الشعر ونموه بشكل صحي.يُعزّز النياسين (فيتامين ب3) صحة فروة الرأس من خلال تحسين الدورة الدموية وتغذية بصيلات الشعر، مما يُحفّز نمو الشعر ويُقلّل من تساقطه. كما يُساعد في تقليل الالتهابات والجفاف في فروة الرأس، مما يُوفّر بيئة صحية لنمو شعر قوي وكثيف. بالإضافة لذلك، يُساهم النياسين في تقوية جذور الشعر وحمايتها من التلف، مما يُعزّز صحة الشعر بشكل عام ويُحسّن مظهره.
2- دوره في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه
يساعد النياسين على تنشيط فروة الرأس، مما يقلل من تساقط الشعر الناتج عن ضعف التغذية الدموية للبصيلات مما يُحفّز عمليات الأيض الخلوي وإنتاج الطاقة اللازمة لنمو الشعر. كما يُعزّز النياسين إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المُكوّن للشعر، ويُقلّل من الالتهابات في فروة الرأس التي قد تُعيق نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد النياسين في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يُساهم في الحفاظ على صحة الشعر وقوته . بفضل تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، يتم تحفيز بصيلات الشعر الخاملة للنمو بشكل أفضل. لذلك، يُعتبر النياسين أحد العناصر الضرورية للحفاظ على شعر قوي وصحي.
3- تأثير النياسين على لمعان الشعر وحيويته
يُساهم النياسين (فيتامين ب3) في تعزيز لمعان الشعر وحيويته من خلال تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُغذّي بصيلات الشعر ويُحفّز إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي المُكوّن للشعر. كما يُساعد النياسين في الحفاظ على رطوبة الشعر ومنع جفافه وتكسّره، مما يُعطيه مظهرًا صحيًا ولامعًا. بالإضافة لذلك، يُقلّل النياسين من التهابات فروة الرأس التي قد تُؤثّر سلبًا على صحة الشعر ولمعانه، ويُساهم في حماية الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية الضارة. بالتالي، يُعتبر النياسين مُهمًا للحفاظ على شعر صحي ولامع وحيوي.
النياسين يُحسن تركيب بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تعزيز لمعان الشعر وحيويته. كما يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة داخل الشعر، مما يمنحه مظهرًا ناعمًا وصحيًا. استخدام المنتجات التي تحتوي على النياسين يُعد خيارًا مثاليًا لاستعادة تألق الشعر الباهت.
أفضل المصادر الطبيعية للنياسين
اللحوم الحمراء:📌تُعد اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، مصدرًا غنيًا بالنياسين، حيث تحتوي على نسب عالية من هذا الفيتامين الضروري للطاقة وصحة الجسم. تناول كميات معتدلة من اللحوم يساعد في تعزيز صحة البشرة والشعر بفضل النياسين.الدواجن:📌الدجاج والديك الرومي هما من أغنى مصادر النياسين، خاصة في صدور الدجاج. يُعتبر هذا الخيار منخفض الدهون ومثاليًا لدعم النظام الغذائي الصحي.
الأسماك:📌سمك التونة والسلمون غنيان بالنياسين والبروتينات الضرورية لتحسين صحة الجسم. تناول الأسماك بشكل منتظم يعزز من صحة الجلد والشعر بفضل هذا الفيتامين.
الحبوب الكاملة:📌الشوفان والقمح الكامل مصادر غنية بالنياسين والكربوهيدرات المعقدة. تساعد الحبوب الكاملة في دعم صحة الجهاز الهضمي وتوفير الطاقة المستدامة.
البقوليات:📌العدس والفاصوليا مصدر نباتي رائع للنياسين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للنباتيين. تُساهم البقوليات في تحسين الدورة الدموية وصحة البشرة.
المكسرات والبذور:📌اللوز وبذور دوار الشمس يحتويان على كميات ملحوظة من النياسين. تناول حفنة يومية منها يعزز صحة الجسم بشكل عام، خاصة الشعر والبشرة.
البيض:📌البيض، وخاصة الصفار، غني بالنياسين ومجموعة فيتامينات B الضرورية. إدراجه في النظام الغذائي يعزز من إنتاج الطاقة ويحافظ على نضارة البشرة.
الفطر:📌الفطر، خاصة الأنواع مثل الفطر البورتوبيللو والمشروم، يحتوي على كميات جيدة من النياسين. يعتبر الفطر خيارًا مثاليًا للنباتيين للحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي.
البطاطا:📌البطاطا، خاصة البطاطا الحلوة، مصدر غني بالنياسين بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى. تساعد في تعزيز صحة الجلد والشعر بفضل محتواها من النياسين.
الأفوكادو:📌الأفوكادو هو مصدر طبيعي للنياسين ويتميز أيضًا باحتوائه على الدهون الصحية التي تدعم صحة البشرة والشعر. إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي يساعد في تحسين نضارة البشرة وتقوية الشعر.
استخدام مكملات النياسين: هل هي ضرورية؟
![]() |
استخدام مكملات النياسين: هل هي ضرورية؟ |
يُعتبر النياسين أحد الفيتامينات الأساسية التي يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال النظام الغذائي المتوازن، ولكن في بعض الحالات قد يكون من الضروري استخدام مكملات النياسين لتعويض النقص في الجسم. خاصة في حال عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالنياسين أو في حالات صحية معينة تؤثر على امتصاصه. رغم أن المكملات قد تكون مفيدة، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لتجنب الجرعات الزائدة التي قد تؤثر على صحة الجسم.
توضيح استخدام مكملات النياسين:- عند نقص النياسين في النظام الغذائي: إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على النياسين مثل اللحوم، الأسماك، أو الحبوب الكاملة.
- في حالات صحية معينة: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو أمراض الكبد التي قد تؤثر على امتصاص الفيتامين.
- لتحسين صحة الجلد والشعر: في حال كنت تعاني من مشاكل جلدية مثل التهيجات أو تقصف الشعر.
- لعلاج حالات طبية خاصة: مثل نقص النياسين الذي يؤدي إلى مرض البلاجرا، الذي يسبب مشاكل جلدية وعصبية.
- استشارة الطبيب: من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة ومنع أي آثار جانبية ناتجة عن تناول مكملات النياسين.
نصائح لتعزيز صحة البشرة والشعر باستخدام النياسين
- تناول الأطعمة الغنية بالنياسين:احرص على تضمين اللحوم الحمراء، الأسماك، والبقوليات في نظامك الغذائي للحصول على الكميات المناسبة من النياسين. هذه الأطعمة تدعم صحة البشرة والشعر بفضل خصائص النياسين التي تعزز الدورة الدموية وتغذي الخلايا.
- استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على النياسين:ابحث عن كريمات أو سيرومات تحتوي على النياسين لترطيب البشرة وتحسين نضارتها. يساعد النياسين في تقليل الالتهابات وتجديد خلايا الجلد، مما يساهم في الحصول على بشرة ناعمة وصافية.
- تناول مكملات النياسين بحذر:في حال كان لديك نقص في النياسين أو تواجه صعوبة في الحصول عليه من الطعام، يمكن استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات. المكملات قد تكون مفيدة في تعزيز صحة البشرة والشعر.
- شرب كميات كافية من الماء:النياسين يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة، ولكن شرب الماء بانتظام يعزز تأثيره في الحفاظ على نضارة البشرة ومنع جفاف الشعر. احرص على تناول 8 أكواب من الماء يوميًا لدعم صحة البشرة والشعر.
- ممارسة الرياضة بانتظام:الرياضة تحسن الدورة الدموية، مما يعزز من توصيل النياسين إلى خلايا البشرة والشعر. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك زيادة تدفق الدم وتحقيق أفضل نتائج للبشرة والشعر.
- تجنب التعرض المفرط للشمس:النياسين يساعد في إصلاح خلايا الجلد التالفة، ولكن تجنب التعرض المباشر والمستمر لأشعة الشمس يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. استخدم واقيًا من الشمس للحفاظ على صحة البشرة.
- استخدام النياسين لتعزيز صحة فروة الرأس:يمكن أن يساعد النياسين في تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز من نمو الشعر. استخدم زيت يحتوي على النياسين أو سيروم موضعي لتحفيز بصيلات الشعر وتقويتها.
- الاهتمام بنظام غذائي متوازن:تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن الضرورية، بما في ذلك النياسين. النظام الغذائي المتوازن يعزز من إنتاج الكولاجين، مما يساهم في تحسين صحة الجلد والشعر.
- الابتعاد عن التدخين:التدخين يؤثر سلبًا على الدورة الدموية ويقلل من توصيل المغذيات إلى البشرة والشعر. من خلال تجنب التدخين، يمكنك زيادة فعالية النياسين في تحسين مظهر بشرتك وشعرك.
- مراقبة مستويات الإجهاد:الإجهاد يؤثر بشكل مباشر على صحة البشرة والشعر. من خلال التحكم في مستويات التوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، يمكن تعزيز فعالية النياسين في تحسين مظهر الجلد والشعر.
في نهاية مقالتنا المتواضعة هذه، نكون قد استعرضنا بالتفصيل كيف يُساهم النياسين (فيتامين ب3) في تحسين نضارة البشرة وتقوية الشعر. فقد أوضحنا دوره الحيوي في تعزيز الدورة الدموية، مما يُغذّي خلايا البشرة وبصيلات الشعر ويُحفّز تجديدها ونموها. كما بيّنا كيف يُساعد النياسين في تقليل الالتهابات والتصبغات، مما يُوحّد لون البشرة ويُخفّف من مشاكلها المختلفة. إضافةً إلى ذلك، تطرقنا إلى تأثيره الإيجابي على لمعان الشعر وحيويته، وقدرته على تقليل تساقط الشعر وتعزيز كثافته. نأمل أن يكون هذا الشرح العلمي المُبسّط قد أوضح أهمية النياسين لصحة البشرة والشعر، وأن يُشجّعكم على تضمينه في روتينكم اليومي للعناية بالجمال. تذكّروا دائمًا استشارة الطبيب أو الخبير المُختص قبل البدء بأي نظام غذائي أو استخدام مُنتجات جديدة، لضمان الحصول على أفضل النتائج وتجنّب أي آثار جانبية. نتمنى لكم بشرة نضرة وشعرًا قويًا وصحيًا دائمًا.
الاسئلة الشائعة
- ما هو النياسين وكيف يمكن أن يؤثر على البشرة والشعر؟
- هل يمكن استخدام النياسين موضعيًا لتحسين نضارة البشرة؟
- كيف يساعد النياسين في تقوية الشعر ومنع تساقطه؟
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النياسين؟
- هل مكملات النياسين ضرورية لصحة البشرة والشعر؟
- كيف يعزز النياسين تدفق الدم إلى البشرة والشعر؟
- هل يمكن للنياسين علاج مشاكل البشرة مثل حب الشباب؟
- كم من الوقت يستغرق النياسين لتحسين نضارة البشرة وتقوية الشعر؟